Jak lidé nejčastěji řeší své negativní emoce? 

Mnozí jsme se naučili své emoce spíše popírat a neprojevovat. V dětství jsme totiž často slýchali věty typu: ,,Okamžitě se uklidni! Nemáš důvod brečet. Kluci nepláčou. Jsi už přece velká. Přestaň fňukat, vždyť to nic není.“  Tyto a jim podobné věty nás naučili, že prožívat emoce je něco špatného, a proto své pocity často skrýváme, nevěnujeme jim potřebnou pozornost.  Snažíme se jich co nejrychleji zbavit, protože jsou nepříjemné a na obtíž.

Někteří se jimi naopak nechají pohltit a věnují jim téměř veškerou pozornost. Vyhledávají informace, které je v jejich pocitech ještě více utvrzují a trápí se, upadají do nečinnosti a letargie.  

Nesprávné zacházení s emocemi má dopad na kvalitu našeho života. Nezpracované emoce se ukládají v našem emočním těle, kde se hromadí a později způsobují psychické i fyzické potíže a nemoci.

Jak s negativními emocemi správně zacházet?

Emoce nám předává informaci o našem vnitřním stavu. Emoce je vědomá duševní reakce nervového systému na vnější nebo vnitřní podnět. Projevuje se určitým pocitem a fyziologickým projevem. 

Klíčem je tedy vědomé prožití emoce.

Jak na to?

⇒ Přestože je prožitek z negativní emoce nepříjemný, nesnaž se jí rychle zbavit. Naopak ji přijmi a dej jí prostor projevit se. Najdi si  prostor pro sebe a vědomě ji prociť. Staň se jejím pozorovatelem. Vnímej, jak se projevuje. Kde v těle ji cítíš. Dovol si ji procítit.  Negativní emoce se projevuje různými fyziologickými reakcemi. Může to být tíha nebo bolest na hrudi, knedlík v krku, stažení žaludku, bušení srdce, třes nohou, cokoliv, co se zrovna děje v těle. Na chvíli si dovol cítit se špatně.

Tím, že dáš emoci prostor se projevit, ti předá “informaci” o tvém vnitřním stavu, a tak splní svůj účel. Takto prožitá emoce se mnohem rychleji uvolní a odezní. Díky tomu se nekumuluje a neukládá v těle.

Jak využít negativní emoce k uzdravení vnitřních bloků?  

Jakákoliv vnější událost, která se nás nějakým způsobem dotýká, v nás evokuje vzpomínky a otevírá naše vnitřní zranění a nezpracované emoce z minulosti. Můžeme tak využít jejich potenciálu k uzdravení sebe sama a osvobození se od starých zranění a bloků uložených v našem emocionálním těle.    

Vědomě prožitá emoce je vláknem ke vzpomínce na událost, která v tobě v minulosti tyto nepříjemné pocity vyvolala. 

Jak na to?

⇒ Vnímej, co v tobě tato emoce vyvolává. Neboj se zeptat: ,,Už jsem jsi ji někdy zažil/a? Jaký tvůj prožitek z minulosti vyvěrá na povrch?“

Když se ti vybaví vzpomínka, přehraj si ji jako krátký film a pozoruj ji nyní s větším nadhledem a odstupem. Můžeš si tak uvědomit a pochopit souvislosti, odpustit sobě, nebo zúčastněné osobě. Nakonec si dovol vzpomínku pustit.  To je důležitá část. Nechceš  přece zabřednout duchem v minulosti, ale naopak si vzpomínku uvědomit, zpracovat, pustit a dále žít přítomným okamžikem. 

Práce se vzpomínkou  

S prací se vzpomínkami je důležité odpuštění.  Pokud cítíš vinu, hněv, nebo se jinak trápíš kvůli jiné osobě, uvědom si, že odpouštíš hlavně kvůli sobě.  Jsou to TVÉ pocity a ovlivňují tvůj život, nikoho jiného. Proto je odpuštění tak ulevující. Navrací ti pocit svobody a odpovědnosti za tvůj život.

⇒ Zavři oči a představ si, jak s daným člověkem mluvíš a odpouštíš mu. Poděkuj mu za zkušenost a nech ho jít svojí cestou. Můžeš si také představit, jak pouštíš nebo přetínáš provaz, který vás k sobě poutá. Tak se vědomě odpoutáš od dané osoby, nebo události.  

Pokud je vzpomínka traumatická a neumíš si s ní poradit, neboj se požádat o pomoc. 

Může se stát, že se ti žádná vzpomínka nevybaví a prožívaná emoce se s ničím na vědomé úrovni momentálně nepojí.  Potom stačí vědomé prožití emoce (zmiňované výše) a tím dojde k jejímu zdravému uvolnění a odeznění. 

Závěrečné zpracování emoce pomocí dechového cvičení 

Dech je skvělý prostředek k očištění těla i mysli. Nádech přináší do těla kyslík (novou energii) a výdech odnáší z těla oxid uhličitý (to nepotřebné). Tento princip můžeš využít i s prací s emocemi. Prožívanou emoci prodýchej hlubokým nádechem a výdechem a představuj si, jak s každým výdechem odchází nepříjemné pocity z těla pryč a s každým novým nádechem přichází klid a uvolnění.